今日からできる！ LCIQを高める 5 つのトレーニング

“やることはシンプル。続ければ必ず伸びる”
ここでは 認識力・表現力・共感力・魅了力・楽転力・継続力 の 6 指標を底上げする、1日10分の実践メニューを紹介します。
全部こなす必要はありません。 チャートの“谷”や生活リズムに合わせて 2〜3 個選択→4 週間継続 がベストです。

トレーニング①　3 秒ルール観察メモ 〈認識力〉

項目 内容 目的 相手の感情サイン（表情・姿勢・声色）を即キャッチする 手順 ① 会話中 3 秒ごとに「A 感情／B 行動」を心の中でラベル付け② 終了後 1 分でスマホにメモ（例：嬉 😄→前傾） コツ ラベルは単語で OK。“観察→記録” をセット にすると脳が学習しやすい。

トレーニング②　140 字 Twitter スピーチ 〈表現力〉

項目 内容 目的 要点を短く、わかりやすく届ける 手順 ① テーマを 1 つ決める（今日の気づき等）② 140 字以内で「結論→理由→具体例」を構成し音読 コツ 推敲 → 音声メモで録音 → 再生して “冗長ワード削り” を習慣化する。

トレーニング③　1 日 1 共感リフレクション 〈共感力〉

項目 内容 目的 相手の感情に“寄り添う言葉”を瞬時に返す 手順 ① 家族・同僚・友人との会話から 1 シーン選ぶ② 相手の感情＋背景を 1 文で書き起こす③ “気持ちの反映” フレーズを添えてみる（例：「大変だったね。頑張った分だけ余計に悔しいよね」） コツ “評価” を入れず“感情＋状況” を鏡写し。練度が上がるとリアルタイムで出せるようになる。

トレーニング④　30 秒ストーリーテリング 〈魅了力×楽転力〉

項目 内容 目的 短時間で相手を惹きつけ、ポジティブに場を巻き込む 手順 ① オチ付き小話を 30 秒に圧縮（“起→承→転→笑”）② ネガティブ要素を “教訓・笑い” に転換 して締める コツ オチは 自虐 or ハッピーエンド が鉄板。声量 120 %・スピード緩急 で魅了力を底上げ。

トレーニング⑤　“その場で次回を決める” ルール 〈継続力〉

項目 内容 目的 フェードアウトを防ぎ、関係をスムーズに発展させる 手順 デートや会話の終盤で カレンダーを開き「来週◯曜どう？」 と具体提案 → その場で仮確定 コツ 予定調整を持ち越さないことで 返信待ちストレス 0。次回までの“ワクワク感”も継続する。

まとめ

1. 観察 → 記録 で認識力を鍛える

2. 140 字スピーチ で表現を研ぎ澄ます

3. 共感リフレクション で“寄り添う言葉”を身体化

4. 30 秒ストーリー で魅了 × 楽転を両取り

5. 即日アポ確定 で継続力をブースト

“小さいけれど毎日” が LCIQ トレーニングの黄金律。
さっそく 明日の予定表 に 1 つ書き込んでみましょう！